Jag tog mig runt, det gick inte fort, men nu har jag ju en 7 km långt försprång på alla andra idag ;) Tränade mage/rygg i förrgår och det blir ytterligare pass idag. Har härligt med träningsvärk i hela magen, inklusive i sidorna! Tänk att jag hade muskler där.
Ska ta mig till Ica maxi och handla lite mer celcius, men funderar även på om jag ska beställa något för återhämtningen så jag kan börja springa oftare. Vad ska man ha för återhämtning, jag ska inte bli någon kloss, men jag vill ju kunna köra hårt! :D
Börja med att vila tillräckligt, klart bästa återhämtningen, käka hyfsat strikt LCHF. Inför dina träningspass, om det är långa(90min el. mer) eller om det är tuffa pass, där du kör över 75%av din maxpuls kan du käka lite vettiga kolisar, typ ett par glas mjölk, eller någon näve nötter, men det ska helst vara 2 tim innan passet, lite protein efteråt är inte fel. Salt vatten är bra att få i sig under men framförallt efteråt. Celcius kan du nog sluta slösa pengar på, läser man innehållsförteckningen så har den inget med hälsa att göra, du kan lika gärna äta några sockerbitar innan ditt pass.
SvaraRaderaLäs Jonas Bergqvists bok, den handlar om LCHF och träning, mycket bra bok.
Mvh HerrBanan
Och vad är "tillräckligt" :) Jag äter strikt LCHF och har gjort sedan början på januari i år. Nu under sommaren har jag tagit lite potatis någon gång innan träningen. Hur fasen får man i sig salt vatten? salt och vatten kan jag förstå, men dricka saltvatten? :P
SvaraRaderaLåter som om jag druckit hejdlöst med celsius. Så är inte fallet ;) Det ska hjälpa med fettförbränningen som jag förstått det och innehåller bra mycket mer än socker, tänkte ge det en chans för att se om jag märker skillnad.
Vad har du för bakgrund, ditt alias sa föga om vad du var för någon :)
Tillräckligt, tja, det får du själv känna efter, man ska inte ont, inte mycket åtminstone, viktigt att låta benen vila upp sig. Variera längder och intensitet på dina pass så blir träningen komplettare.
SvaraRaderaSaltvatten: Jag menar självklart saltat vatten. :)
Celsius innehåller sötningsmedel och lurar kroppen att tro att det är socker, kroppen sprutar ut insulin helt i onödan, dom som har testat lightläsk o mätt blodsockret, har fått konstiga blodsockerkurvor.
Min bakgrund, ingen speciell faktiskt. Mitt nickname har jag hämtat från Torsk på Tallin. Men jag har käkat LCHF i fyra år nu och hängt i LCHF-bloggarna lika länge. Tränar judo, volleyboll och nu också löpning i barfotadojjor.
Mvh HerrBanan
Kör som du kanske sett polarpersonaltrainer som räknar ut träningsbelastning och den visar på om man tränar för mycket. Den indikerar om man bör vila eller köra lågintensivt för att återhämta sig. Den är väl inte 100%, men har den som rådgivning om jag bör vila eller inte ;) Jag har druckit celsius för att vakna på morgonen, men det kanske går lite bra med väldigt starkt kaffe ;) (risken är dock att magen havererar). Något tips för att vakna till kl 06.00 och inte känna som om man springer i sömnen? :)
RaderaVet att sötningsmedel även påverkar blodsockret, men det gör även tex grädde (även om det är bra mycket mer hälsosamt). Finns det verkligen ingenting som piggar upp och som man snabbt kan få i sig på morgonen som inte innehåller massa jox? Stevia sötas det ju med hit och dit, men det känns också sisådär. Det finns ju folk som menar på att det påverkar kroppen negativt om än det inte påverkar blodsockret.
Längden och intensiteten har jag börjat försöka få variation på. Vissa tar ju även powerwalks, men det tycker jag är så förbenat tråkigt. Känns inte nog utmanande ;) Denna vecka har jag kört intervall, sen så körde jag 7 km intensivt och idag med lägre intensitet 8 km.
Vakna på morgonen är ett kärt problem här också, så jag tränar inte på morgonen om det inte behövs, jag springer hellre på kvällen, då har jag en hel dags matintag att jobba med, kaffe är inget problem för mig, har haft en väldigt orolig mage innan, men är mycket bättre med LCHF, dock ingen skillnad när jag är ute och springer, har alltid papper med för en "spontan paus". Uppiggande tar jag inget speciellt för att träna, jag ser mest till att ha ätit i god tid(2tim)innan träning.
SvaraRaderaSån där PT-grunka hade säkert varit kul att ha för att få en fingervisning, men än så länge går det bra med tidtagarur i telefonen o se på Eniros kartor hur lång jag har sprungit o sen kolla tiden för ha koll på km-tiden. Men det finns bra inbyggda värdemätare i kroppen: När man springer så fort att man kan prata men vill inte, då är man förmodligen rätt nära 75% av maxpuls. Själv märker jag att när jag ökar på över det, så får jag mycket slem i munnen o måste spotta en hel del.
Stevia smakar inte gott ens, vatten räcker för mig, jag är ingen elitidrottare, så det behövs inte mer, oftast.
Mvh